面試對(duì)求職者至關(guān)重要，而絕大多數(shù)的求職者在面試這個(gè)重大關(guān)頭出現(xiàn)應(yīng)急性的焦慮，這是正常的。求職者要學(xué)會(huì)以平常心接納自己的焦慮狀態(tài)，一旦能做到這一點(diǎn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，面試焦慮遠(yuǎn)非那么可怕。
焦慮主要是生理層面的內(nèi)容，它說(shuō)來(lái)就來(lái)，不會(huì)因?yàn)橛邢霐[脫它的心理愿望而消失。越想擺脫它，也就在它身上加注了越多的注意力，就會(huì)越焦慮；而越焦慮，就越想擺脫它，結(jié)果就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。而斬?cái)噙@個(gè)惡性循環(huán)的惟一辦法就是自己，心里暗示自己“不管它”。一旦你不再注意身上的焦慮，焦慮狀態(tài)自然而然地消失了。
面試前，包括面試中，求職者要學(xué)會(huì)接納自己的正常的焦慮狀態(tài)，要帶著正常的焦慮狀態(tài)去做自己該做的事。
怎樣預(yù)防和降低面試前的過(guò)度焦慮狀態(tài)呢？
1、積極的自我暗示
在面試前，求職者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻無(wú)意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣性地對(duì)別人講“我可能通不過(guò)面試”、“我恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”、“我表達(dá)能力不好”等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的心態(tài)，分散注意力，降低求職者自己的信心，將會(huì)把求職者引入胡思亂想中，以至使自己無(wú)法在面試中積極地發(fā)揮自己的水平。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，求職者就會(huì)充滿自信，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現(xiàn)自我。
一句話說(shuō)多了，自己也會(huì)相信。如果你總說(shuō)“我口齒不清”、“我不行”，漸漸地，你就會(huì)真地相信自己不行，真的口齒不清。所以，求職者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià)，必須學(xué)會(huì)積極暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂(lè)觀、脫離自我現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想象來(lái)替代現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。
2、運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法，消除過(guò)度焦慮
所謂的“系統(tǒng)脫敏法”，也就是通過(guò)一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練自己的心理平衡能力，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，保持身心的平衡狀態(tài)。
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：
第一步，認(rèn)真反思自己的情況，按程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如：面試準(zhǔn)備期間、面試前一天、面試等待時(shí)間、進(jìn)入面試場(chǎng)、和主考官打招呼、面試中的尷尬局面等。
第二步，運(yùn)用想象進(jìn)行訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、主考官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，就用言語(yǔ)暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”、“緊張”，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態(tài)，直到鎮(zhèn)定自若。然后依次排好的順序想象第二個(gè)情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后達(dá)到想象最緊張的面試情景時(shí)也能夠輕松自如。
需要指出，這個(gè)最后完成需要一定的時(shí)間，只要堅(jiān)持下去，就一定能取得良好的效果。
3、“暴露沖擊法”消除過(guò)度焦慮
從自己不看重的面試機(jī)會(huì)入手，多練幾次兵，成功幾次或碰壁幾次后，你也就坦然得多了。
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